안녕하세요. 옆집 주민입니다. 최근 임신을 준비하는 난임여성들 사이에서 이노시톨의 인기가 높아지고 있습니다. 이노시톨은 새로운 화학물질이나 특정한 제품의 이름은 아닙니다.
이노시톨은 탄소 6개를 가지고 있는 당 알코올을 의미하며, 음식에도 일부분 함유되어 있습니다. 하지만 극히 일부분 함유되어 있기 때문에 그 효능을 온전히 받아들이기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 조금 더 효과적입니다.
특히 다낭성 난소 증후군 질환을 가지고 있는 여성들은 모발 성장과 난임 개선을 목적으로 이노시톨을 많이 찾고 있습니다. 따라서 이번 포스팅은 임산부 영양제라고도 알려진 이노시톨이 어떠한 효능과 부작용을 가지고 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
이노시톨이란
이노시톨은 비타민 B8에 속하는 복합 비타민으로 생체막을 구성하는 성분 중 하나를 의미합니다. 이는 체내에서 포도당으로 합성된 후 근육과 신경 세포에 다수 존재하고 있으며, 생리와 난임 기능에 필요한 영양 성분입니다.
이노시톨은 9가지 종류로 분류됩니다. 미오이노시톨부터 시작해서 D-이노시톨 등 다양한 복합 비타민들이 존재하고 있으며, 이노시톨은 흔하게 먹을 수 있는 현미와 옥수수, 콩 등에 일부분 함유되어 있는 성분입니다.
하지만 음식에 들어있는 이토시톨 함량이 매우 미미하여 그 효능을 온전하게 흡수하기에는 어려움이 있습니다. 따라서 모발 성장 및 난임 개선의 효능을 좀 더 효과적으로 얻고자 할 때는 영양제로 섭취하는 것이 좀 더 효율적입니다.
이노시톨 효능
1. 콜레스테롤 수치 개선
혈중 콜레스테롤 수치 증가는 혈관을 좁게 만들어 혈류의 흐름을 저해하는 주요 원인에 속합니다. 유해 콜레스테롤로 알려져 있는 LDL 콜레스테롤은 혈관 속에 침전물이 쌓이는 것을 더욱 가속화하여, 동맥경화 및 고지혈증 질환들의 발병 위험을 더욱 증가시킵니다.
반면, 이노시톨의 알려진 효능은 유해 콜레스테롤 LDL의 수치를 감소시킬 뿐만 아니라, 혈중 중성지방의 농도를 감소하는 역할을 해주어, 혈류의 흐름 개선 및 심혈관 질환 예방에 좋은 작용을 해줍니다.
2. 인슐린 감수성 증진
인슐린에 대한 저항성이 증가할 경우, 간에서의 포도당 생성 및 혈당의 조절 능력에 문제가 발생하게 되어 당뇨병과 같은 대사질환의 발병을 초래할 수 있습니다. 하지만, 이노시톨은 인슐린의 저항성을 감소시킴과 동시에 감수성을 증진하고 혈당의 조절 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
3. 다낭성 난소 증후군 및 생식기능 향상
다낭성 난소 증후군은 직전에 언급하였던 호르몬과 인슐린 저항성에 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 이는 세포의 성장과 증식에 관여하는 난자의 질 개선과 난자의 활동성을 증진하여 난자가 배출되는 배란을 원활히 할 수 있도록 도와주는 작용을 합니다.
이는 실제로 가임기 여성에게 자주 발생하는 내분비 질환인 다낭성 난소 증후군 개선에 도움이 되어, 많은 가임기 여성분들이 찾는 필수 영양제 중 하나입니다.
4. 우울증 및 공황장애 개선 및 신경 안정에 도움
이노시톨은 인지질의 형태로 신경 세포막에 분포해 있으며, 이는 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 재합성에 관여합니다. 공황장애와 우울증의 원인은 세로토닌 성분의 이상으로 인해 발생하는 증상으로 이노시톨의 효능은 공황장애 개선 및 신경 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
5. 탈모 개선
신경 세포는 두피 건강을 조정하는 정보 전달의 작용 기능이 존재합니다. 이 작용에 의해 머리카락이 가늘거나 탈모 초기 증상, 두피 습진 등 이와 같은 문제를 겪고 있는 분들에게 도움이 됩니다.
이노시톨 부작용
수용성 복합 비타민인 이노시톨이 체내에 들어가면 일부가 합성되고 초과된 나머지 비타민은 소변으로 배출되어 소변색이 노란색인 것 외에 특별한 부작용은 없습니다.
우려가 되는 부분이라고 한다면 그것은 바로 과도 복용으로 인한 부작용입니다. 하지만 이는 하루 12g 이상 복용하였을 경우 주로 발생하며, 이노시톨 영양제 750mg 캡슐을 16알 이상 섭취하는 것에 해당하기 때문에 큰 우려는 안 하셔도 됩니다. 다만, 체질에 따라 두통 및 메스꺼움, 현기증 등의 이노시톨 부작용이 발생할 수 있으니 이 점은 참고해 주시기 바랍니다.
04. 이노시톨 복용법과 하루 권장량
복용법으로는 음식으로 섭취하는 방법과 영양제로 복용하는 방법이 있습니다. 이노시톨이 함유된 음식으로는 생선, 바나나, 콩, 현미, 옥수수 등이 있습니다. 다만 본문 상단에서도 말씀드렸듯이 음식으로 섭취하는 것은 한계가 있습니다.
따라서 이노시톨 효능을 얻는데 목적을 두고 있으신 분들은 영양제로 복용하는 것이 좋으며, 다낭성 난소 증후군과 인슐린 저항성 증진을 목적으로 섭취할 경우 2~4g 정도가 적당하다는 점 참고하시기 바랍니다.